【マジ熱弁】筋トレになぜ干し芋が最高のおやつなのか？5つの効果を解説！

 

こんにちは、こうたーぼです！

 

本記事では、こんな悩みを解決します。

 

 

本記事の内容

 

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「筋トレをしながら食事制限を頑張ってるぞ！」というトレーニーの方は素晴らしいです！

とはいえ、下記のようなことも思ったりしますよね。

 

 

結論、干し芋を食べましょう。

 

今回は、干し芋がなぜ筋トレやダイエットに効果的なのか、そして筋トレ最強のエネルギー源のバナナと比べてどこが優れているのか解説します。

 

この記事を読めば、おやつを食べながらボディメイクをすることができ、ストレスフリーな筋トレライフを送れるようになります。

 

それでは見ていきましょう！

 

筋トレ最高のおやつである干し芋の５つの効果と特徴

 

 

干し芋の5つの効果と特徴は以下のとおり。

 

 

１つずつサクッと解説していきますね。

 

筋肉が減ってしまうのを防ぐ

 

干し芋には炭水化物が多く含まれているので、エネルギー補給にもってこいのおやつです。

 

定期的にエネルギー補給をすることは筋肉の分解を防ぎます。

 

 干し芋の栄養成分（100gあたり）

カロリー	303kcal
脂質	0.6g
炭水化物	72g
たんぱく質	3.1g
ビタミンC	9mg
ビタミンB6	0.4mg
鉄	2.1mg
カルシウム	53mg
マグネシウム	45mg

 

脂質が少なくて、炭水化物が多いですよね。

 

人間は、エネルギーを定期的に補給しておかないと、筋肉がどんどんエネルギーとして使われて、減ってしまいます。

 

そのためには、間食が大切です。

 

干し芋を間食として食べると、エネルギー補給になるため、筋肉が減ってしまうことを抑えてくれます。

 

間食は太りやすいと思われがちですが、１日に食事をするタイミングは３回よりも、５～６回と増やした方が体脂肪は増えにくいということが分かっています。

 

間食するタイミングとしては、

 

この時間帯に間食してみることをおすすめします。

 

 

 

食べても脂肪になりにくい

 

干し芋は低GI値の食品です。

 

 GI値とは

 

干し芋のような低GI値の食品は、食べてもすぐに血糖値が上がりにくいため、体脂肪になりにくいという特徴があります。

 

 GI値比較

食品	GI値
干し芋	55
白米	88
食パン	91

白米や食パンと比べて、GI値がかなり低いことが分かりますね。

 

 

 

 

おやつとして持ち運びしやすい

 

 

こんな感じで、普通に売られている干し芋は、袋の中に小分けに入っています。

 

そうです。空いた時間にすぐに食べることができるのが、干し芋。

 

 

あらゆるすきま時間に食べることができます。

持ち運びしやすいので、間食のタイミングを逃さずに食べることができるのが最高ですね。

 

 

 

腹もちがバツグン

 

干し芋は、胃内滞留時間が３時間と長いです。

 

 胃内滞留時間とは

 

白米が約２時間なので、お米を食べるより、干し芋を食べる方が腹もちが良いことが分かりますね。

 

 

実はお餅も腹持ちが良く、筋トレと相性抜群の食材です。フィジーク選手やボディビル選手が好んで食べている理由は下記の記事を参考にしてください。

>>【筋トレ】餅がバルクアップに効果的な3つの理由【減量にもおすすめ】

 

 

便秘予防・解消にも〇

 

干し芋には食物繊維がたくさん含まれています。

 

ダイエット・減量中は食事制限をするため、便秘が起こりやすくなり、体調を崩すことも少なくありません。

 

食物繊維が多いと、便秘予防・解消に効果的です。

 

 食物繊維が多い食べ物

 

こうして見ると、ダイエット食として食べられている食材が多いですよね。

 

 

 

干し芋は減量にも効果的！

 

干し芋は低GI値で、吸収スピードが遅く、減量中にも効果的な食べ物です。

 

 

▼サツマイモの栄養学的解説動画は下記をご覧ください。

 

減量期のフィジーカーやボディビルダーにも愛用されている干し芋。

 

100gあたり300kcalと、決してカロリー自体は低くないので、食べすぎには注意しましょう。

 

 

筋トレにおける「干し芋」と「バナナ」の摂取タイミングの違い・使い分けは？

 

結論、筋トレ前後に食べるならバナナ、間食に食べるなら干し芋がおすすめです。

 

栄養成分比較表（100g当たり）

	干し芋	バナナ
カロリー	303kcal	86kcal
脂質	0.6g	0.2g
炭水化物	72g	22.5g
糖質の種類	麦芽糖	果糖とブドウ糖
たんぱく質	3.1g	1.1g
GI値	55	55

表で比較するとこんな感じ。

 

大きな違いは、

上記３つですね。

 

カロリーと炭水化物だけ見てみると、

ということになります。

 

次に、糖質の種類の違いを説明します。

 

 果糖とブドウ糖・麦芽糖の大きな違い

ブドウ糖・麦芽糖よりも果糖の方が体内の吸収が速い

 

 

 

 

 

筋トレにおすすめな干し芋の3つの食べ方

 

僕が半年ほど干し芋を食べ続けて、美味しかった食べ方は以下のとおり。

 

 

みなさんに１つずつ伝授していきます。

 

そのまま食べる

 

シンプルイズベスト。

そのまま食べても甘くておいしいです。外出中のすきま時間に食べるときは、これですよね。

 

 

今はもっぱら、家にいるときは次の２つの方法を使って食べてます。

 

 

電子レンジで20秒～30秒チンする

 

レンジでチンすることで、めちゃめちゃ甘くなります。そして、柔らかくなって食べやすいです。

 

 

※冷めると硬くなるので、すぐ食べましょう！

 

 

 

半解凍で食べる

 

干し芋は、自然食品なので、冷蔵庫か冷凍庫で保存しないといけません。

 

 

 

 

冷凍庫から取り出して、半解凍状態で食べると、外側がもちっとして、中がサクッとした2つの食感が楽しめます。

 

また、夏場はアイス感覚でも食べれたり、筋トレ後の汗ばんだ状態で食べるとひんやりして、最高です。

 

 

 

 

まとめ：なぜ干し芋が筋トレに最高のおやつなのかを解説！

 

 

今回は筋トレの最高のおやつとして干し芋を紹介してきました。

 

もう１度内容をまとめると、

 

 干し芋が筋トレに最高のおやつである理由

 

 干し芋とバナナの比較

 

 干し芋のおすすめの食べ方３選

 

こんな感じです。

 

干し芋は食べ過ぎるのはNGですが、増量はもちろん、減量・ダイエット食としてとてもおすすめです。

 

筋トレのおやつとしては、バナナがとてもメジャーですが、干し芋も食べ分けていけば、より筋肉がついたメリハリのある身体に近付けることができます。

 

干し芋をぜひ、間食のおやつに取り入れて、理想の身体を作っていきましょう！

 

 

どうしてもジャンキーな食事をしたい方は以下の記事を参考にしてください。

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今回は以上となります。