【絶対ばれない！】デスクワーク中にできる3つの筋トレ方法

悩んでいる人

体型が気になりだしたんだけど、筋トレする時間もないし、デスクワークの時間を活用したいな。どうやったらバレずに座って運動できるんだろう。

こんな悩みを解決します。

 本記事の内容

 この記事を書いている人

こうたーぼ

筋トレ歴3年の現役サラリーマンです。3ヶ月で11kgダイエットした経験もあり、仕事をしながらの筋トレはわりと詳しい方です。

会社で働いていると、運動する時間がとれなくなって、体がたるんでしまいますよね。

とはいえ仕事終わりにジムに行って汗を流すのも億劫だし、デスクワーク中ばれずに運動して体を引き締めたい方も多いのではないでしょうか。

僕もデスクワーク中に運動したくて、ばれないように筋トレしたことが何度もあります。

本記事を読めば、自然に座ったまま筋トレができるようになり、仕事の時間を有効活用しながらたるんできたお腹をへこませられますよ。

僕が3ヶ月間で11kgダイエットしたときも、今回ご紹介する筋トレをやっていました！

こうたーぼ

さっそく見ていきましょう！

デスクワーク中のばれない筋トレが効果的な3つの理由

デスクワーク中の筋トレが効果的な理由は以下のとおりです。

1つずつ解説していきますね。

短い時間が効果をアップ

長時間の筋トレは筋肉を分解して脂肪を増やしてしまうホルモンが分泌されてしまいます。

デスクワーク中の筋トレは物理的にも長時間はできないので、この悪いホルモンを抑えて筋トレすることができるんですよ。

デスクワーク中にこまめに筋トレをすると、ジムで長く筋トレするよりダイエットには効果的です！

こうたーぼ

時間を有効に使える

仕事の時間は平日のほとんどを占めるので、デスクワーク中の筋トレは時間の有効活用になります。

さらに洗濯物を回している間やお風呂を沸かしているときなど、5分～10分のスキマ時間にオンラインフィットネスの動画を見て、サクッと運動すればさらに身体をシェイプアップできます。

動画見放題サービスの「LEAN BODY（リーンボディ）」がおすすめです。

スマホ片手に「令和版ビリーズブートキャンプ」で脂肪をそぎ落とせますよ。

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怪我のリスクがない

筋トレは、早朝にすると体が起きていない状態で怪我をするリスクが高まったり、夜遅くにすると寝れなくなったり、体調不良の原因になります。

デスクワーク中に行えば、筋トレの悪影響を受けることなく軽い運動ができるので、安全にトレーニングできますね。

デスクワーク中でもばれない3つの筋トレ方法

デスクワーク中に筋トレする方法はたくさんありますが、ここでは“職場の人にばれずにできちゃう方法”をピックアップしてご紹介していきますね。

1つずつ見ていきましょう！

デスククランチ

デスククランチは、机とイスがあればどこでもできる腹筋トレーニングです。パソコン仕事や会議中などにできて、上半身が動かさずに筋トレできますよ。

 デスククランチのメリット

▼参考動画

個人的には、デスクワーク中ばれずにできる筋トレの中でデスククランチが1番効きます！

こうたーぼ

足上げ腹筋

足上げ腹筋はイスがあればできる筋トレ定番メニューです。足を大きく上げなくても、筋肉に効かせることができるのでバレにくいのが特徴。さらに足の筋肉も鍛えられるんですよ。

 足上げ腹筋のメリット

▼参考動画

慣れてくるとイスの端を持たなくても足を上げられるようになるので、さらにバレにくくなります！

こうたーぼ

ドローイン

ドローインは呼吸法の1つです。お腹をへこませながら息を吐ききることで、お腹のインナーマッスルを鍛えることができます。

 ドローインのメリット

▼参考動画

意外にコツが必要なので、何度か練習してインナーマッスルをクタクタにさせましょう！

こうたーぼ

ばれないデスクワーク中のおすすめ筋トレグッズ3選

上記の自重トレーニングでは物足りなかったり、うまく筋肉に効かせられない方におすすめな筋トレグッズを3つご紹介します。

1つずつ解説していきますね。

バランスクッション

バランスクッションは、デスクのイスに乗せて座るだけで効果があります。バランスを維持して座る必要があるので、体幹が鍛えられるのが特徴です。

 バランスクッションの特徴

バランスクッションは会社だけでなくお家のイスにも使えます。気に入ったらお家でも使ってみても良いかもですね！

こうたーぼ

内転筋フィット

座って股の間にはさんでおくと、内股の筋肉を鍛えられるグッズです。内股の筋肉は普段あんまり使うことがないので、太もものシェイプアップになりますよ。

 内転筋フィットの特徴

内股に集中しすぎて、仕事が手につかなくならないように注意です！

こうたーぼ

腹筋パッド

電気刺激によって筋肉を動かすグッズです。腹筋パッドは分厚いものが多く、スーツや服を着ていても分かりやすいものばかり。

しかし、上記のパッドはコンパクトでかなり薄いので服を着てしまえば、分かりません。また腹筋だけでなく、太ももや腕にもつけられるので色んな筋肉を鍛えられます。

 腹筋パッドの特徴

お値段は高めですが、ガチで体を引き締めたい方は文明の利器に頼るべきです！

こうたーぼ

まとめ：ばれないデスクワーク中の筋トレはダイエットに超効果的！

今回はデスクワーク中のばれない筋トレ方法をご紹介しました。

本記事の内容を以下にまとめます。

デスクワーク中の筋トレはダイエットにとても効果的です。ジムに行ってトレーニングできない方は積極的にオフィスで筋トレしましょう。

本記事に沿って周りにばれずに運動できれば、社内の評価も下がらずに、体を引き締めることが出来ちゃいます。

運動が習慣化できない方は、割安でプロのトレーナーからオンラインでコーチングを受けられるBoot home（ブートホーム）を始めてみましょう。

今回は以上となります。