筋トレノウハウ

【脂肪燃焼】デスクワーク中でもばれない3つの筋トレ方法

 

悩んでいる人
体型が気になりだしたんだけど、筋トレする時間もないし、デスクワークの時間を活用したいな。どうやったらバレずに座って運動できるんだろう。

 

こんな悩みを解決します。

 

 本記事の内容

  • デスクワークの筋トレが効果的な3つの理由
  • デスクワーク中にばれない3つの筋トレ方法
  • デスクワーク中のおすすめ筋トレグッズ

 

 この記事を書いている人

こうたーぼ
筋トレ歴3年の現役サラリーマンです。3ヶ月で11kgダイエットした経験もあり、仕事をしながらの筋トレはわりと詳しい方です。

 

会社で働いていると、運動する時間がとれなくなって、体がたるんでしまいますよね。

 

とはいえ仕事終わりにジムに行って汗を流すのも億劫だし、デスクワーク中ばれずに運動して体を引き締めたい方も多いのではないでしょうか。

 

僕もデスクワーク中に運動したくて、ばれないように筋トレしたことが何度もあります。

 

本記事を読めば、自然に座ったまま筋トレができるようになり、仕事の時間を有効活用しながらたるんできたお腹をへこませられますよ。

 

僕が3ヶ月間で11kgダイエットしたときも、今回ご紹介する筋トレをやっていました!
こうたーぼ

 

さっそく見ていきましょう!

 

デスクワーク中のばれない筋トレが効果的な3つの理由

 

デスクワーク中の筋トレが効果的な理由は以下のとおりです。

 

  1. 短い時間が効果をアップ
  2. 時間を有効活用できる
  3. 怪我のリスクがない

 

1つずつ解説していきますね。

 

 

短い時間が効果をアップ

 

長時間の筋トレは筋肉を分解して脂肪を増やしてしまうダイエットに天敵のホルモンが分泌されてしまいます。

 

デスクワーク中の筋トレは物理的にも長時間はできないので、天敵のホルモンを抑えて筋トレすることができるんですよ。

 

デスクワーク中にこまめに筋トレをすると、ジムで長く筋トレするよりダイエットには効果的です!
こうたーぼ

 

 

時間を有効に使える

 

仕事の時間は平日のほとんどを占めるので、デスクワーク中の筋トレは時間の有効活用になります。

 

仕事終わりは疲れてどうしても筋トレする気が起きなかったり、遅くなってジムに行く時間がとれなかったりと社会人には弊害ばかりです。デスクワーク中であれば運動もできます。

 

さらに洗濯物を回している間やお風呂を沸かしているときなど、5分~10分のスキマ時間にオンラインフィットネスの動画を見て、サクッと運動すればさらに身体をシェイプアップできます。

 

動画見放題サービスの「LEAN BODY(リーンボディ)」がおすすめです。

 

スマホ片手に「令和版ビリーズブートキャンプ」で脂肪をそぎ落とせますよ。

>>【効果検証】3ヶ月で11kg減量した僕がLEANBODYの口コミを徹底分析

 

 

怪我のリスクがない

 

筋トレは、早朝にすると体が起きていない状態で怪我をするリスクが高まったり、夜遅くにすると寝れなくなったり、体調不良の原因になります。

 

デスクワーク中に行えば、筋トレの悪影響を受けることなく軽い運動ができるので、安全にトレーニングできますね。

 

 

デスクワーク中でもばれない3つの筋トレ方法

 

デスクワーク中に筋トレする方法はたくさんありますが、ここでは“職場の人にばれずにできちゃう方法”をピックアップしてご紹介していきますね。

 

  1. デスククランチ
  2. 足上げ腹筋
  3. ドローイン

 

1つずつ見ていきましょう!

 

 

デスククランチ

 

デスククランチは、机とイスがあればどこでもできる腹筋トレーニングです。パソコン仕事や会議中などにできて、上半身が動かさずに筋トレできますよ。

 

 デスククランチのメリット

  • 机とイスがあればできる
  • 腹筋に集中的に効かせることができる
  • 不自然な姿勢をしないので、ばれにくい

 

デスククランチのやり方

  • 足を閉じて、机の上に置いた肘に体重をかける
  • 足を閉じたまま持ち上げて、30秒キープ
  • もしくは足を閉じたまま上げ下げ運動

 

▼参考動画

 

個人的には、デスクワーク中ばれずにできる筋トレの中でデスククランチが1番効きます!
こうたーぼ

 

 

足上げ腹筋

 

足上げ腹筋はイスがあればできる筋トレ定番メニューです。足を大きく上げなくても、筋肉に効かせることができるのでバレにくいのが特徴。さらに足の筋肉も鍛えられるんですよ。

 

 足上げ腹筋のメリット

  • イスがあればどこでもできちゃう
  • 腹筋だけでなく、足も鍛えられる
  • 筋力が少なくてもカンタンにできる

 

足上げ腹筋のやり方

  • 椅子に浅く座る
  • 両手はイスの端をもつ
  • 腹筋を意識して、足を3センチから5センチほど上げてキープ

 

▼参考動画

 

慣れてくるとイスの端を持たなくても足を上げられるようになるので、さらにバレにくくなります!
こうたーぼ

 

 

ドローイン

 

ドローインは呼吸法の1つです。お腹をへこませながら息を吐ききることで、お腹のインナーマッスルを鍛えることができます。

 

 ドローインのメリット

  • 体を動かさずに、呼吸だけでトレーニングできる
  • 腹筋のインナーマッスルを鍛えて、下っ腹をへこませられる
  • ゆっくり呼吸するので、自律神経のバランスを整えられる

 

座ったままドローインする方法

  • 鼻から息を吸ってお腹を膨らませる
  • ヘソの下をギュッと絞るイメージで息を吐く
  • これ以上ムリ!というところまで、吐ききったら10秒間キープ

 

▼参考動画

 

意外にコツが必要なので、何度か練習してインナーマッスルをクタクタにさせましょう!
こうたーぼ

 

 

ばれないデスクワーク中のおすすめ筋トレグッズ3選

 

上記の自重トレーニングでは物足りなかったり、うまく筋肉に効かせられない方におすすめな筋トレグッズを3つご紹介します。

 

  1. バランスクッション
  2. 内転筋フィット
  3. 腹筋パッド

 

1つずつ解説していきますね。

 

 

バランスクッション


 

バランスクッションは、デスクのイスに乗せて座るだけで効果があります。バランスを維持して座る必要があるので、体幹が鍛えられるのが特徴です。

 

 バランスクッションの特徴

  • 体幹が鍛えられる
  • イスに乗せるだけで手軽
  • 座るだけなので、職場の人に目立ちにくい

 

バランスクッションは会社だけでなくお家のイスにも使えます。気に入ったらお家でも使ってみても良いかもですね!
こうたーぼ

 

 

内転筋フィット

 

座って股の間にはさんでおくと、内股の筋肉を鍛えられるグッズです。内股の筋肉は普段あんまり使うことがないので、太もものシェイプアップになりますよ。

 

 内転筋フィットの特徴

  • 座りながら太もものシェイプアップができる
  • 股に挟むだけなので、仕事中に不自然な姿勢になりにくい
  • 足の筋肉が弱い女性におすすめ

 

内股に集中しすぎて、仕事が手につかなくならないように注意です!
こうたーぼ

 

 

腹筋パッド


 

電気刺激によって筋肉を動かすグッズです。腹筋パッドは分厚いものが多く、スーツや服を着ていても分かりやすいものばかり。

 

しかし、上記のパッドはコンパクトでかなり薄いので服を着てしまえば、分かりません。また腹筋だけでなく、太ももや腕にもつけられるので色んな筋肉を鍛えられます。

 

 腹筋パッドの特徴

  • 動かないので、手軽でばれない
  • 色んな部位の筋肉を鍛えられる
  • 値段はわりと高め

 

お値段は高めですが、ガチで体を引き締めたい方は文明の利器に頼るべきです!
こうたーぼ

 

 

まとめ:ばれないデスクワーク中の筋トレはダイエットに超効果的!

 

今回はデスクワーク中のばれない筋トレ方法をご紹介しました。

 

本記事の内容を以下にまとめます。

 

  • デスクワーク中の筋トレは理にかなったやり方
  • 周りにばれにくい方法でも筋トレ効果はバツグン
  • グッズを活用して仕事しながらシェイプアップしよう

 

デスクワーク中の筋トレはダイエットにとても効果的です。ジムに行ってトレーニングできない方は積極的にオフィスで筋トレしましょう。

 

本記事に沿って周りにばれずに運動できれば、社内の評価も下がらずに、体を引き締めることが出来ちゃいます。

 

運動が習慣化できない方は、割安でプロのトレーナーからオンラインでコーチングを受けられるBoot home(ブートホーム)を始めてみましょう。

こちらもCHECK

【リアル】Boot home(ブートホーム)の口コミは…?評判を大公開

続きを見る

 

今回は以上となります。

 

-筋トレノウハウ

Copyright © たすわんブログ All Rights Reserved.