こんにちは、こうたーぼです！
本記事では、こんな悩みを解決します。
本記事の内容
・筋トレ前にエナジードリンクが効果的な理由【４つの最強成分】
・エナジードリンクのおすすめ摂取タイミングはトレ前
・おすすめエナジードリンク２選（レッドブルとの比較）
この記事を書いた人
どうせジムに行くなら、最高のパフォーマンスでトレーニングしたいですよね。
「今日は調子が良くなかったな・・。」「前回のトレーニングより、重量が上がらなかった・・。」
トレーニングがあまり充実していないと、落ち込んでしまいます。
そこで、エナジードリンクがめちゃめちゃ役に立ちます。
僕は、エナジードリンクをトレーニング前に飲むようになって、MAX重量の更新や、あと1レップという場面でも粘り強くパフォーマンスできるようになりました。本記事では、エナジードリンクの効果や実際に感じたメリットなどを解説します。
さっそく見ていきましょう。
筋トレ前のエナジードリンクが効果的な理由【４つの最強成分】
結論、エナジードリンクはトレーニングのパフォーマンスを上げてくれます。
ただし、レッドブルのようにカフェインの量が少ないドリンクは筋トレとの相性が良くありません。記事の後半で紹介していますが、カフェイン量がある程度入ったドリンクを飲むことが大切です。
エナジードリンクが筋トレに効果的な理由は、一般的に４つの最強成分が入っているからです。
エナジードリンクに含まれる筋トレに効果的な成分
- カフェイン
- アルギニン
- ビタミンB群
- 高麗人参
１つずつ、筋トレにおける効果をサクッと解説していきますね。
【カフェイン】トレーニングパフォーマンスの向上
カフェインは、ほぼすべてのエナジードリンクに含まれます。
筋トレにおけるカフェインの効果
- 筋力と持久力の向上
- 脂肪燃焼の促進
まさに、筋トレにもってこいの効果です。
筋肉が力を発揮するときは、カルシウムイオンというものが働きます。カフェインをとると、このカルシウムイオンが増えるので、普段よりも力が強くなります。
カフェインが筋トレのパフォーマンス向上につながるというのは、論文でも明らかになっています。
▼参考論文
IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete
さらに、カフェインは脂肪細胞を分解してくれるので、体脂肪を燃やしてくれる働きがあります。
【アルギニン】筋肉の修復と疲労の回復
エナジードリンクにはアルギニンも多く含まれます。
アルギニンの効果
- 筋肉が作られるのを促進
- 疲労回復のサポート
上記のような効果があります。
エナジードリンクを手に取る時は、アルギニンがどのくらい含まれているかも参考にしてみましょう。
【ビタミンB群】脂肪を燃やしてくれる
ビタミンB群もエナジードリンクに含まれています。
ビタミンB群の効果
- 脂肪を燃やしてくれる
- 運動後の疲労回復
ビタミンB群が足りないことで、脂肪、糖質、たんぱく質の吸収が進まずに、体内に蓄積されてしまい、体脂肪が増えてしまいます。
【高麗人参】トレーニング中の筋肉の分解を防ぐ
高麗人参は、栄養ドリンクにも含まれてることが多いので、名前だけは知っているという方も多いと思います。
高麗人参の効果
- トレーニング中の筋肉の分解を防ぐ
- 血圧を下げる
高麗人参は、トレーニング中に上記のような効果を発揮してくれるので、最高のサポート役になってくれます。
▼参考論文
エナジードリンクのおすすめ摂取タイミングはトレ前
結論、上記のとおり。
できるだけトレーニング３０分～４５分前までに飲み切った方が良いです。
注意ポイント
エナジードリンクは、トレーニング前に飲み切っておかないと、トレーニング中に効果が発揮されないので注意です。
なので、トレーニング中には飲むべきではありません。
トレーニング中は「BCAA」がおすすめです。
安いわりに、パフォーマンス爆上がりし、ボディメイクには必須級のドリンクです。
>>【効果抜群!】ジムのトレーニング中におすすめな飲み物は？厳選1つ！
筋トレに相性抜群のエナジードリンク２選（レッドブルとの比較）
エナジードリンクと言っても、筋トレに向いていないものもあります。
僕が今まで飲んできて実際に効果があったものや、
有名な筋トレYouTuberも飲んでいる「間違いないドリンク」を紹介していきますね。
モンスター アブソリュートゼロ
1缶あたりの栄養成分表（レッドブル比較）
| モンスターアブソリュートゼロ | レッドブル | |
| １缶あたり | 350ml | 250ml |
| 値段/1缶 | 205円（175円） | 283円（221円） |
| カロリー | 0kcal | 140kcal |
| 炭水化物 | 3.55g | 27g |
| カフェイン | 142mg | 80mg |
| アルギニン | 443.75mg | 300mg |
| ビタミンB2/B6 | 2.84mg/2.85mg | 0.225g/5mg |
| 高麗人参 | 301.75mg | 0mg |
※値段の（）内はAmazon primeの価格です。
モンスターアブソリュートゼロの特徴は、
- １本飲んだら、カフェイン140mg以上摂取できる
- カロリーが0kcal
- 糖質（炭水化物）がほとんど入ってない
こんな感じ。
筋トレのために作られたと言っても、過言ではないくらいの最強成分です。0kcalなので、特に減量中におすすめ。
数々の有名筋トレYouTuber（サイヤマングレート、shintaroなど）も飲んでいるエナジードリンクです。
こんな方におすすめ
- ギンギンに効かせて、トレーニングに臨みたい！
- 減量中・ダイエット中の人！
サバイバー
1缶あたりの栄養成分表（レッドブル比較）
| サバイバー | レッドブル | |
| １缶あたり | 250ml | 250ml |
| 値段/1缶 | 98円（98円） | 283円（221円） |
| カロリー | 120kcal | 140kcal |
| 炭水化物 | 30g | 27g |
| カフェイン | 120mg | 80mg |
| アルギニン | 325mg | 300mg |
| ビタミンB2/B6 | 2.325mg/8.75mg | 0.225g/5mg |
| 高麗人参 | 0mg | 0mg |
※値段の（）内はAmazon primeの価格です。
サバイバーの特徴は、
- カフェイン120gも入って、圧倒的な値段の安さ
- 安いのにレッドブルをほとんどの成分量で上回る
もはや、お茶の値段なのに、しっかりエナジードリンク。
サバイバーは、コスパ最強のエナジードリンクです。
価格が3倍近くするレッドブルより、栄養成分も高いですね。もはやレッドブルなんて不要。
こんな方におすすめ
- とにかくコスパ重視！
- 今までレッドブルを飲んでいた人！
まとめ：筋トレに相性の良いエナジードリンクをトレ前に飲もう！
今回は、筋トレにエナジードリンクが効果的な理由を解説しました。
もう1度内容をまとめますね。
エナジードリンクに含まれる筋トレに効果的な成分
- 【カフェイン】トレーニングパフォーマンスの向上
- 【アルギニン】筋肉の修復と疲労の回復
- 【ビタミンB群】脂肪を燃焼
- 【高麗人参】トレ中の筋肉の分解を予防
おすすめ摂取タイミング
・トレーニングの３０分～４５分前に飲み切る
・トレーニング中はBCAA
BCAAの解説記事はこちら。
>>【効果抜群!】ジムのトレーニング中におすすめな飲み物は？厳選1つ！
筋トレと相性抜群のエナジードリンク
筋トレ前にエナジードリンクを飲むことで、僕はめちゃめちゃパフォーマンスが上がりました。
みなさんも、トレーニング前に筋トレと相性の良いエナジードリンクを飲んで、鏡の前で笑えるようなボディメイクを成功させましょう！
今回は以上となります。
