筋トレ

筋トレ前のエナジードリンクが効果的な理由【4つの最強成分】

 

こんにちは、こうたーぼです!

 

本記事では、こんな悩みを解決します。

 

悩んでいる人
どうせ筋トレするんだったら、効果を高めてトレーニングしたい。筋トレ前にエナジードリンクは効果的なの?

 

 本記事の内容

・筋トレ前にエナジードリンクが効果的な理由【4つの最強成分】

・エナジードリンクのおすすめ摂取タイミングはトレ前

・おすすめエナジードリンク2選(レッドブルとの比較)

 

 この記事を書いた人

こうたーぼ
僕は、筋トレ歴3年目のサラリーマンです。ジムに行く前にエナジードリンク(モンスターアブソリュートゼロ)を飲まないと、ベンチプレスが1mmも上がらなくなる気がする小心者トレーニーです。

 

どうせジムに行くなら、最高のパフォーマンスでトレーニングしたいですよね。

 

「今日は調子が良くなかったな・・。」「前回のトレーニングより、重量が上がらなかった・・。」

トレーニングがあまり充実していないと、落ち込んでしまいます。

 

そこで、エナジードリンクがめちゃめちゃ役に立ちます。

 

僕は、エナジードリンクをトレーニング前に飲むようになって、MAX重量の更新や、あと1レップという場面でも粘り強くパフォーマンスできるようになりました。本記事では、エナジードリンクの効果や実際に感じたメリットなどを解説します。

 

さっそく見ていきましょう。

 

 

筋トレ前のエナジードリンクが効果的な理由【4つの最強成分】

 

 

結論、エナジードリンクはトレーニングのパフォーマンスを上げてくれます。

 

ただし、レッドブルのようにカフェインの量が少ないドリンクは筋トレとの相性が良くありません。記事の後半で紹介していますが、カフェイン量がある程度入ったドリンクを飲むことが大切です。

 

エナジードリンクが筋トレに効果的な理由は、一般的に4つの最強成分が入っているからです。

 

 エナジードリンクに含まれる筋トレに効果的な成分

  1. カフェイン
  2. アルギニン
  3. ビタミンB群
  4. 高麗人参

 

1つずつ、筋トレにおける効果をサクッと解説していきますね。

 

【カフェイン】トレーニングパフォーマンスの向上

 

カフェインは、ほぼすべてのエナジードリンクに含まれます。

 

 筋トレにおけるカフェインの効果

  • 筋力と持久力の向上
  • 脂肪燃焼の促進

 

まさに、筋トレにもってこいの効果です。

 

筋肉が力を発揮するときは、カルシウムイオンというものが働きます。カフェインをとると、このカルシウムイオンが増えるので、普段よりも力が強くなります。

 

カフェインが筋トレのパフォーマンス向上につながるというのは、論文でも明らかになっています。

▼参考論文

IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete

 

さらに、カフェインは脂肪細胞を分解してくれるので、体脂肪を燃やしてくれる働きがあります。

 

野球のダルビッシュ有選手も、「コーヒーを1日1杯~2杯飲む」とブログで書かれているなど、有名なアスリートもカフェインを欠かさず飲んでいますね。
こうたーぼ

 

 

【アルギニン】筋肉の修復と疲労の回復

 

エナジードリンクにはアルギニンも多く含まれます。

 

アルギニンの効果

  • 筋肉が作られるのを促進
  • 疲労回復のサポート

上記のような効果があります。

 

エナジードリンクを手に取る時は、アルギニンがどのくらい含まれているかも参考にしてみましょう。

 

 

【ビタミンB群】脂肪を燃やしてくれる

 

ビタミンB群もエナジードリンクに含まれています。

 

 ビタミンB群の効果

  • 脂肪を燃やしてくれる
  • 運動後の疲労回復

 

ビタミンB群が足りないことで、脂肪、糖質、たんぱく質の吸収が進まずに、体内に蓄積されてしまい、体脂肪が増えてしまいます。

 

特にダイエット・減量中には効果的と言えますね!
こうたーぼ

 

 

【高麗人参】トレーニング中の筋肉の分解を防ぐ

 

高麗人参は、栄養ドリンクにも含まれてることが多いので、名前だけは知っているという方も多いと思います。

 

 高麗人参の効果

  • トレーニング中の筋肉の分解を防ぐ
  • 血圧を下げる

 

高麗人参は、トレーニング中に上記のような効果を発揮してくれるので、最高のサポート役になってくれます。

▼参考論文

Oral Rg1 supplementation strengthens antioxidant defense system against exercise-induced oxidative stress in rat skeletal muscles

 

 

エナジードリンクのおすすめ摂取タイミングはトレ前

 

 

結論、上記のとおり。

できるだけトレーニング30分~45分前までに飲み切った方が良いです。

 

カフェインなどの成分は、効果が身体にでてくるのが、飲んでから30~45分と言われています!
こうたーぼ

 

注意ポイント

エナジードリンクは、トレーニング前に飲み切っておかないと、トレーニング中に効果が発揮されないので注意です。

 

なので、トレーニング中には飲むべきではありません。

 

トレーニング中は「BCAA」がおすすめです。

安いわりに、パフォーマンス爆上がりし、ボディメイクには必須級のドリンクです。

>>【結論】初心者におすすめのジムの飲み物は1つ【ダイエット効果も】

 

 

筋トレに相性抜群のエナジードリンク2選(レッドブルとの比較)

 

 

エナジードリンクと言っても、筋トレに向いていないものもあります。

僕が今まで飲んできて実際に効果があったものや、

有名な筋トレYouTuberも飲んでいる「間違いないドリンク」を紹介していきますね。

 

モンスター アブソリュートゼロ


 

 1缶あたりの栄養成分表(レッドブル比較)

モンスターアブソリュートゼロ レッドブル
1缶あたり 350ml 250ml
値段/1缶 205円(175円) 283円(221円)
カロリー 0kcal 140kcal
炭水化物 3.55g 27g
カフェイン 142mg 80mg
アルギニン 443.75mg 300mg
ビタミンB2/B6 2.84mg/2.85mg 0.225g/5mg
高麗人参 301.75mg 0mg

※値段の()内はAmazon primeの価格です。

 

モンスターアブソリュートゼロの特徴は、

  1. 1本飲んだら、カフェイン140mg以上摂取できる
  2. カロリーが0kcal
  3. 糖質(炭水化物)がほとんど入ってない

こんな感じ。

 

筋トレのために作られたと言っても、過言ではないくらいの最強成分です。0kcalなので、特に減量中におすすめ。

数々の有名筋トレYouTuber(サイヤマングレート、shintaroなど)も飲んでいるエナジードリンクです。

 

僕も、モンスターアブソリュートゼロのヘビーユーザーですが、バチバチ効きます!トイレに近くなるのが、すこし難点ですが。
こうたーぼ

 

こんな方におすすめ

  • ギンギンに効かせて、トレーニングに臨みたい!
  • 減量中・ダイエット中の人!

 

 

サバイバー


 

1缶あたりの栄養成分表(レッドブル比較)

サバイバー レッドブル
1缶あたり 250ml 250ml
値段/1缶 98円(98円) 283円(221円)
カロリー 120kcal 140kcal
炭水化物 30g 27g
カフェイン 120mg 80mg
アルギニン 325mg 300mg
ビタミンB2/B6 2.325mg/8.75mg 0.225g/5mg
高麗人参 0mg 0mg

※値段の()内はAmazon primeの価格です。

 

サバイバーの特徴は、

  1. カフェイン120gも入って、圧倒的な値段の安さ
  2. 安いのにレッドブルをほとんどの成分量で上回る

もはや、お茶の値段なのに、しっかりエナジードリンク。

 

サバイバーは、コスパ最強のエナジードリンクです。

価格が3倍近くするレッドブルより、栄養成分も高いですね。もはやレッドブルなんて不要。

 

コンビニにはほとんど売ってないので、Amazonで箱買いするのがベストです!1缶あたり250mlなので多すぎない量で、さらに安いので手軽に飲めちゃいます。
こうたーぼ

 

こんな方におすすめ

  • とにかくコスパ重視!
  • 今までレッドブルを飲んでいた人!

 

 

まとめ:筋トレに相性の良いエナジードリンクをトレ前に飲もう!

 

今回は、筋トレにエナジードリンクが効果的な理由を解説しました。

 

もう1度内容をまとめますね。

 

エナジードリンクに含まれる筋トレに効果的な成分

  1. 【カフェイン】トレーニングパフォーマンスの向上
  2. 【アルギニン】筋肉の修復と疲労の回復
  3. 【ビタミンB群】脂肪を燃焼
  4. 【高麗人参】トレ中の筋肉の分解を予防

 

 おすすめ摂取タイミング

・トレーニングの30分~45分前に飲み切る

・トレーニング中はBCAA

BCAAの解説記事はこちら。

>>【結論】初心者におすすめのジムの飲み物は1つ【ダイエット効果も】

 

 筋トレと相性抜群のエナジードリンク

モンスターアブソリュートゼロ

サバイバー

 

筋トレ前にエナジードリンクを飲むことで、僕はめちゃめちゃパフォーマンスが上がりました。

 

みなさんも、トレーニング前に筋トレと相性の良いエナジードリンクを飲んで、鏡の前で笑えるようなボディメイクを成功させましょう!

 

今回は以上となります。

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