筋トレに和菓子が相性抜群な５つの理由【ダイエット中でも食べてOK】

こんにちは、こうたーぼです！

本記事ではこんな悩みを解決します。

悩んでいる人

筋トレしてる人ってよく和菓子を食べてるイメージがあるけど、何でなんだろう。ダイエットや減量中にも和菓子は食べても平気なのかな？

 本記事の内容

 この記事を書いた人

こうたーぼ

筋トレ歴3年ほどのサラリーマンです。1度甘い物を食べてしまうと、止まらなくなってしまって後日後悔しがちな人間です！（笑）

筋トレYouTuberや周りのトレーニーが、和菓子を食べているところを見たことがある方は多いんじゃないでしょうか。

かく言う僕も、筋トレYouTuberがコンビニで和菓子を買っている動画を見て、「え！？和菓子って食べていいんだ！」と思った反面、「なんで和菓子は良いんだろう」と疑問に感じました。

本記事を読めば、和菓子を取り入れることで甘い物を我慢せずに、筋トレを楽しめるようになります。

前置きはこれくらいにして、さっそく見ていきましょう。

筋トレと和菓子が相性抜群な５つの理由

和菓子は筋トレと相性抜群です。

その理由は以下の５つ。

１つずつサクッと解説していきますね。

その①：脂質が少ない

和菓子の原料は、主に小豆や餅粉です。

バターや生クリームなどの脂質が高くなる原料があまり入っていないので、とても脂質が少ないヘルシーなお菓子なんです。

なので、こってりしたガツンと来る甘みじゃなくて、ふんわり優しい甘みが口いっぱいに広がるのが特徴ですよね。

筋トレ始めてから3年ほど、色んな甘い物をリサーチしてきましたが、脂質が低い甘い物はゼリーや寒天以外に和菓子だけです！

こうたーぼ

その②：カロリーが低い

脂質は三大栄養素の中で、特にカロリーが高い成分です。

 三大栄養素の1gあたりのカロリー

和菓子は脂質が低いので、カロリーも低いのが特徴です。

食事制限をしているけど、どうしても甘い物が食べたい・・。なんて方には和菓子はとてもおすすめです。

その③：身体を動かすエネルギーに素早く変わる

和菓子には多くの砂糖やデンプンが入っていることから、糖質が多く含まれています。

引用：炭水化物・糖質　栄養成分百科　グリコ

筋トレは1時間くらいの短いトレーニングです。

筋トレ（ウエイトトレーニング）のような短い運動には、糖質が多く含まれている和菓子を食べることが、エネルギー補給に効果的ということですね。

その④：食物繊維が豊富

和菓子の主な原料である小豆には食物繊維がたくさん含まれています。

食物繊維は、便通が良くなる効果があります。

実はこの便通を良くする働きは、筋トレをしている方にとっては、とても効果があるものなんです。

なぜなら、トレーニーはたんぱく質をとって炭水化物を減らすので腸内環境が悪くなってしまうからです。

腸内環境が悪化すると、

こんな感じの症状がでてきます。

和菓子を食べると、上記のような症状を改善させたり、予防することもできます。

その⑤：腹持ちが良い

大福やおはぎなどは、もち米が使われています。

小麦ベースで作られたお菓子（クッキーなど）に比べて、お米ベースの和菓子の方が腹持ちが断然良いです。

僕のような食べたら止まらなくなる、暴飲暴食に走りがちなトレーニーには、和菓子はすぐにお腹に入らなくなるので、おすすめです！（笑）

こうたーぼ

筋トレにおける和菓子と洋菓子の比較【洋菓子は食べちゃダメ？】

和菓子は分かったけど、洋菓子はどうなんだよ？という疑問に、和菓子と比較しながら答えていきます。

結論、筋トレしている人が食べるなら、なるべく洋菓子よりも和菓子を食べることをおすすめします。

和菓子と洋菓子の違いは原料にあります。

 和菓子と洋菓子の原料比較表

洋菓子の方が、脂質の高い原料が多いのが特徴ですね。

次に、代表的な和菓子＝大福、代表的な洋菓子＝ショートケーキで比べてみます。

 大福とショートケーキの栄養成分比較表（100g当たり）

参考：日本食品標準成分表（大福）、日本食品標準成分表（ショートケーキ）

大福の方がカロリーが低く、炭水化物（糖質）は多めなので、無駄な脂質をとらずに、エネルギーを補給することができます。

ショートケーキは、大福に比べてたんぱく質が多いものの、しっかり炭水化物（糖質）が含まれている上で、脂質は約27倍多いです。

洋菓子は、和菓子に比べて体脂肪がつきやすくなっちゃうのが分かりますね。

こうたーぼ

再度になりますが、筋トレしている人が食べるなら、なるべく洋菓子よりも和菓子を食べることをおすすめします。

減量・ダイエット中でも和菓子は食べてOK【※注意点あり】

カロリーが低く、エネルギーになりやすい和菓子は減量中やダイエット中にも食べてOKです。

ただし、注意点があります。

僕は以下の３つの注意点を守って、和菓子を食べながら、3ヶ月で11kg減量しました！

こうたーぼ

 減量時の和菓子を食べる注意点

すばやくエネルギーに変わる和菓子は、食事から間が空いてしまった場合のトレ前のエネルギー補給やトレ後の身体の回復にとても有効です。

なぜなら、単純に普段の食事に和菓子をプラスで食べてしまうと、摂取カロリーが多くなるからです。

さらに、減量中の停滞期を打破するためのリフィード（1日だけクリーンな炭水化物を爆食いすること）するときも、この和菓子はとてもおすすめです。

リフィードのやり方など、詳しい内容については下記記事を参考にしてください。

>>【減量ビフォーアフター】3ヶ月で11kg痩せた過程を写真で大公開

筋トレマニアおすすめのセブンイレブン和菓子５選

コンビニで食事を選ぶときに、筋肉のために絶対に裏面の栄養成分表を見てしまう僕が、

今まで食べてきて「美味しい」＋「筋トレに良い」和菓子を５つ紹介していきます。

セブンイレブンの和菓子は最高に美味しいです！さっそく見ていきましょう！

こうたーぼ

豆大福（７プレミアム）価格：税込105円

筋トレ帰りのコンビニでついつい手に取ってしまうのがこの豆大福。食べやすくて、上品な味なのでおすすめです！

こうたーぼ

どら焼（７プレミアム）価格：税込149円

若干脂質多めですが、ガッツリ炭水化物を取りたいときなんかにおすすめ。一般的などら焼きです。

こうたーぼ

小豆最中（７プレミアム）価格：税込73円

小さいので小腹が空いたときに超おすすめです！カロリーはなんと110kcalととても低いのも嬉しいです！

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小倉羊羹（７プレミアム）価格：税込84円

オーソドックスな羊羹。1口サイズで甘すぎないので、いくらでも食べれてしまいます！

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黒糖まんじゅう（７プレミアム）価格：税込105円

もっちりした優しい黒糖風味の饅頭です。お茶と合ってとてもおすすめです！

こうたーぼ

まとめ：和菓子は筋トレや食事制限中でも食べられる唯一のスイーツ！

今回は、筋トレに和菓子がなぜ良いのかということをお話してきました。

内容を以下にまとめておきます。

和菓子は筋トレと相性抜群のスイーツです。なぜ、筋トレと相性が良いのかを理解することで、和菓子を効果的に食べることができます。

自分の好きなお菓子ばかり食べていては、トレーニングによるボディメイクを成功させることはできません。本記事を参考に、甘い物を食べたければ、できるだけ脂質の少ない和菓子を食べることをおすすめします。

甘い物やおやつを食べながら、筋トレをしたい方は干し芋もおすすめです。

今回は以上となります。