【もう大丈夫!】ジム初心者が不安感を120％払拭できる完全ガイド

 

ジムに入会するハードルって意外と高いもの。

 

ジムに通う恥ずかしさや、何からしていいか分からないという不安感で、入会できずに悩んでしまう方も多いはずです。

 

僕も初心者の頃、全く同じ経験をしました。しかし、今ではジム歴3年となり、体も大きく変わりました。

 

初心者の頃の僕は、ジムに通いながら、運動効果を高めるために、色んな試行錯誤を繰り返して、今に至ります。

 

 

 

【初心者向け】ジムの選び方

 

まずはジムの選び方について、解説していきます。自分に合ったジムを選んでください。

 

なお、それぞれのジムでは下記のポイントを評価して、比べています。

 

 

 

会員制ジム

コスパ	（4.0）
設備の充実度	（5.0）
続けやすさ	（4.0）

 

会員制ジムとは、月額料金を支払って会員になることで、利用できるジムのことです。

 

メジャーな会員制ジムは、以下のとおり。

 

会員制ジムは、24時間ジムと総合型ジムに分けられます。

 

2つの大きな違いは、やはり利用できる時間帯。通いやすさで言えば、ダントツで24時間ジムです。

 

 

 

「ジョイフィット」と「エニタイムフィットネス」の違いがよく分からない方に向けて、詳しく比較した記事を貼っておくので、ぜひ参考にしてください。

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総合型ジムは設備が充実していて、24時間ジムに比べて豪華です。ご高齢の方も多く、友達と通われている主婦の方もよく目にします。

 

 

 

 

公営ジム

コスパ	（5.0）
設備の充実度	（3.0）
続けやすさ	（3.0）

 

公営ジムとは、自治体が運営している公共施設のジムです。

 

大きな土地に○○センターだったり、○○総合体育館という名前で、運営されていることが多いです。1度行かれたことがある方も多いのではないでしょうか。

 

公営ジムのメリットとデメリットは以下のとおりです。

 

公営ジムなので、「安かろう悪かろう」なところは多いです。

 

 

とはいえ、コスパの高さは他のジムに比べて、もっとも優れているところです。

 

 

 

 

パーソナルジム

コスパ	（3.0）
設備の充実度	（4.5）
続けやすさ	（5.0）

 

パーソナルジムとは、利用者に専属のパーソナルトレーナーがついて、トレーニングや食事の指導を受けられるジムのことです。

 

パーソナル指導を受ける前に、トレーナーと一緒に利用目的を共有し、目標を決めてから、一緒に走り出すことが多いです。

 

 

 

パーソナルジムは、効果が高いだけあって、庶民には手を出しづらいような料金設定が多いです。

 

パーソナルとして有名な「ライザップ」は、富裕層向けの料金ですよね。

 

 

筋トレ経験者でも、目から鱗の指導を受けられるパーソナルジム。やはり運動効果は折り紙付きと言えるでしょう。

 

 

なんと、1万円台で通えるパーソナルジムが日本に降り立ちました。その名も『エクササイズコーチ』。

 

アメリカで100店舗以上の店舗を持ち、勢いそのままに日本に出店し、爆発的な人気を得ているパーソナルジムです。

 

 

詳しい口コミや評判は下記の記事を合わせてご覧ください。

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オンラインフィットネス

コスパ	（5.0）
設備の充実度	（3.0）
続けやすさ	（5.0）

 

ジムに行きづらくなってしまった今のご時世、もっとも注目を浴びているサービスが、オンラインフィットネス。

 

オンラインフィットネスとは、PCやタブレット、スマホといったデバイスを通じて、インストラクターと一緒に運動できるサービスです。

 

ジムに通わずに、自宅でプロから指導されながらトレーニングできるのが最大の魅力。着替える必要もなく、移動もないため、スキマ時間に運動できます。

 

 

オンラインフィットネスは、実店舗型のジムに比べて、料金が割安です。

 

さらに、無料体験レッスンや無料体験期間を設けているサービスが多く、イメージが湧きづらい方でも、安心してトレーニングを受けられるように工夫されてあります。

 

 

 

おすすめのオンラインフィットネスについては、下記の記事で詳しくランキング形式で解説していますので、合わせてご覧ください。

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主にダイエット目的で運動したい方は、下記の記事をご覧ください。

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【初心者向け】おすすめジムの持ち物

 

ジムに通う前に、下記のものを準備しておきましょう。

 

ジムウェアについては、そこまでこだわる必要はありません。動きやすい服装であれば、何でもOKです。

 

 

ジムによっては、土足厳禁のところもあります。普段使うシューズのほかに、トレーニングシューズを買っておくことをおすすめします。

 

また、トレーニング中は水分補給が必須。ドリンクボトルも揃えておきましょう。

 

 

さらに、ほとんどのジムがマスク着用必須となっていますので、忘れないようにしましょう。

 

より快適にジムを楽しむことができるおすすめの持ち物は、下記の記事で詳しく解説しています。

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【初心者向け】おすすめのジムのトレーニングメニュー

 

初心者がジムで行うべきトレーニングメニューは、「BIG3」です。

 

 

BIG3とは、下記のメニューのことを言います。

 

BIG3は、3つの種目で全身を鍛えられるメニューなんです。

 

 

マシンばかりのトレーニングは、体の動かし方が限定的で、鍛えられる筋肉が限られてしまい、筋トレのフォームが上達しにくいです。

 

BIG3だけに絞ってトレーニングしてみるのもありです。詳しいBIG3だけの筋トレ効果は、下記の記事を参考にしてください。

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とはいえ、トレーナーに指導してもらえない限り、いきなりBIG3を初心者で始めるのはハードルが高いと思われる方も多いはずです。

 

そのような方は、ダンベルでの筋トレをおすすめします。

 

ダンベルは、初心者がとりかかりやすいトレーニングです。軽い重量からトレーニングできるので、ケガするリスクも少なく、より安全に筋トレできます。

 

これだけやっていれば間違いない、ダンベルトレーニングは以下のとおりです。

 

詳しいフォームの解説は下記の記事にまとめていますので、合わせてご覧ください。

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【初心者向け】ジムに通うベストな頻度・滞在時間

 

次に、ジムに通う頻度と滞在時間をお話していきますね。

 

ジムに通うベストな頻度は「週に2回以上」

 

ジムに通うベストな頻度は、週に2回以上。

 

僕の経験上、ジムに通って効果があった頻度は、週に2回以上でした。それは、筋トレを週1していた時と比べて体の変化のスピードがまるで違ったからです。

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とはいえ、物理的に週に1回しか通えないという方もいると思います。そのような方は、なんとなく運動していても、体は変わりません。

 

効率的に体全体を鍛えられるコンパウンド種目を中心に行いましょう。限られた頻度でも、高い運動効果を得られます。

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ジムの滞在時間は、「75分以内」が目安

 

滞在時間は、75分以内が目安です。

 

75分の根拠は、トレーニング時間が75分を超えてしまうと、筋肉を分解してしまう悪いホルモンが分泌されてしまうからです。

 

この悪いホルモンは、ダイエットにも大敵なんです。運動効果を減らしてしまうので。

 

※総合型のジムでサウナや温泉に入って帰られる場合などは、その時間は含みませんのでご安心ください。

 

ジムの滞在時間については、下記の記事で詳しく解説していますので、合わせてご覧ください。

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【初心者向け】おすすめのジムの飲み物は「BCAA」

 

おすすめのジムの飲み物は、「BCAA」というアミノ酸を溶かした飲み物です。

 

 

…「ジムの飲み物なんて、水かお茶でいいんじゃないの？」という声が聞こえてきそうですね。

 

もちろん、水やお茶で全く問題ありません。

 

しかし、トレーニング効果をより高めてくれる飲み物と言われると、お茶や水ではないのです。

 

 

まずは、BCAAについて説明していきます。

 

 

このBCAAの効果は以下のとおりです。

 

トレーニング中は、体が疲れて、筋肉が分解されやすくなってしまいます。そんな状態を防いでくれる飲み物が「BCAA」なのです。

 

 

さらに、ジムに行く度、市販のスポーツドリンクを買って飲むより、BCAAを買って飲む方がコスパも高いです。

 

BCAAにご興味がある方は、下記の記事で詳しく解説しています。飲み続けた僕の感想を書いていますので、ぜひ合わせてご覧ください。

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【初心者向け】ジムに関するQ&A

 

ここからは、ジム初心者からよく聞かれる質問をまとめて答えていきますね。

 

どんな服装で通えばいいの？

 

男性の場合は、半袖半ズボンが基本です。慣れてくると、おしゃれなスウェット生地の長ズボンを組み合わせてみたり。ガチ勢は、タンクトップの方もいます。

 

女性の場合は、半袖半ズボンに、上着としてかわいらしいパーカーを重ねている方が多いです。レギンスの上に半ズボンを着ている方もよく見かけますね。

 

共通して言えることは、動きやすくて汗を吸収してくれる速乾性の高いウェアを選ぶようにしましょう。

 

ジムに通うのが恥ずかしい

 

いや～とても分かります。みんな最初は同じです。

 

しかし、この恥ずかしさの壁を乗り越えなければ、理想の体は目指せません。ジムに通いたいと思っているなら、自分が思い描いている体はあるはず。

 

そして、ジムで鍛えている人たちは、あなたのことを誰も見ていません。目が合ったりすることもあるでしょうが、あなたをじっと見ているわけではないのです。

 

ジムでゴリゴリ鍛えている人たちも、最初は恥ずかしい気持ちで入会しています。みんな同じですよ。

 

 

ジムに入会しても何からすればいいのか分からない

 

結論、空いてるスペース、マシンで軽めのトレーニングをすることから始めましょう。

 

最初からガッツリトレーニングなんて誰もできません。まずは、ジムの雰囲気に慣れていくことが大切です。

 

ある程度慣れたら、BIG3もしくは、ダンベルトレーニングを中心にトレーニングしていきましょう。

 

 

まとめ：何していいか分からないジム初心者へ徹底解説！

 

今回は、初心者向けにジム完全ガイドとして解説しました。

 

初めてのスポーツジムは緊張するもの。ぜひ、本記事に沿ってジムへの入会を進めてみましょう。

 

最後に、「ジム選びに迷ったらこれ！」というジムを紹介しておきます。

 

 

自分に合ったジムを選んで、人生を充実させましょう！

 

今回は以上となります。